Cellulit nie jest pożądanym widokiem, ale istnieją ćwiczenia, które mogą zmniejszyć jego widoczność. Jednym z takich ćwiczeń jest podnoszenie nóg. Celuje ono w cellulit na twoich nogach i pracuje nad pośladkami. Zacznij od wykonania piętnastu powtórzeń ćwiczenia z każdą nogą. Następnie powtórz ten ruch z drugą nogą.
Ćwiczenia redukujące cellulit
Pierwszym krokiem w pozbyciu się cellulitu jest redukcja tkanki tłuszczowej poprzez zastosowanie odpowiedniego planu ćwiczeń i diety. Zdrowa dieta i program ćwiczeń nie tylko zmniejszą wygląd cellulitu, ale także zmniejszą ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pomogą Ci również schudnąć, co jest niezbędne do utrzymania zdrowej wagi.
Cellulit jest spowodowany nadmierną ilością tłuszczu, węglowodanów i soli w organizmie. Może to powodować słabe krążenie, wzdęcia i zatrzymywanie wody. Dodatkowo, zbyt duża ilość cukru w organizmie może zwiększyć cellulit. Regularne ćwiczenia poprawią krążenie i pomogą organizmowi wypłukać toksyny. Budowanie mięśni pomoże również tonować i zmniejszyć cellulit na powierzchni ciała.
Jednym z najlepszych ćwiczeń ukierunkowanych na cellulit jest przysiad. Jest to proste ćwiczenie, które może być wykonywane na jedną lub obie nogi. Kluczem do tego ćwiczenia jest utrzymanie napiętych mięśni poprzez zgięcie kolan pod kątem 45 stopni. Następnie powtórz ten proces z drugą nogą. Idealnie byłoby wykonać 15 powtórzeń, zanim zdecydujesz, które ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie – podaje serwis https://terminalsport.pl/
Innym skutecznym ćwiczeniem na redukcję cellulitu jest trening siłowy. Trening siłowy może pomóc Ci spalić kalorie i zbudować mięśnie, co sprawia, że Twoja skóra jest jędrna i gładka. Niezależnie od tego, jaki trening wybierzesz, istotne jest, abyś stosowała zdrową dietę. Staraj się unikać rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności, które mogą przyczynić się do powstania cellulitu.
Innym ćwiczeniem na cellulit jest rumuński martwy ciąg. To ćwiczenie celuje w Twoje ścięgna i tyłek. Aby wykonać rumuński martwy ciąg, stań z lekko rozstawionymi stopami i ugiętymi kolanami. W każdej ręce trzymaj średni hantel, dłonią skierowaną do ud. Spróbuj wykonać osiem do dziesięciu powtórzeń.
Ćwiczenia usuwające skórkę pomarańczową
Aby pozbyć się skórki pomarańczowej, musisz połączyć ćwiczenia z dietą. Twoja dieta powinna być uboga w tłuste pokarmy. Zamiast tego, zwiększyć spożycie owoców i warzyw, i pić dużo wody. Pomogą Ci one stracić tłuszcz i napiąć tkanki. Dodatkowo, właściwa pielęgnacja skóry pomoże poprawić krążenie krwi i zmniejszyć wygląd skórki pomarańczowej.
Ćwiczenia pomogą Ci również ujędrnić mięśnie znajdujące się pod cellulitem, poprawiając Twoją pewność siebie. Cellulit to widoczne wgłębienia tłuszczu, które powszechnie występują na udach i pośladkach. Nie jest znane lekarstwo na cellulit, ale mogą one zmniejszyć jego widoczność.
Cellulit jest spowodowany przez nieprawidłowy wzrost komórek tłuszczowych pod zewnętrzną warstwą skóry. Jest powszechny u kobiet, ale mężczyźni również są podatni na ten problem. Komórki te nazywane są adipocytami i gromadzą tłuszcz, aby chronić ciało przed wstrząsami i zimnem. Kiedy komórki te są stymulowane przez niewłaściwą dietę, pojawia się cellulit.
Jump rope to doskonałe ćwiczenie, które pobudza metabolizm i spala tłuszcz. Może być wykonywane codziennie przez 10 do 15 minut. Ponadto ma zdolność do tego, aby tłuszcz przekształcił się w mięśnie. Wypady to kolejne ćwiczenie, które może pomóc w redukcji skórki pomarańczowej na nogach. Aby wykonać to ćwiczenie, robisz krok do przodu z jedną nogą, jednocześnie zginając kolano i utrzymując plecy prosto. Możesz użyć ciężarka lub wolnego ciężaru, aby zwiększyć opór ćwiczenia.
Oprócz powyższych ćwiczeń, możesz wykonać kilka ćwiczeń tonizujących punktowo, aby ukierunkować się na konkretne obszary ciała. Pomoże Ci to stracić nadmiar tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Z wiekiem skóra traci elastyczność, co powoduje, że pojawia się na niej skórka pomarańczowa.
Ćwiczenia usuwające cellulit pozwolą Ci spalić kalorie, ujędrnić skórę i poprawić krążenie krwi, ale to tylko część rozwiązania. Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, nadal będziesz musiała zaangażować się w zmianę stylu życia.
Ćwiczenia zmniejszające cellulit na pośladkach
Aby zmniejszyć cellulit na obszarze pośladków, powinnaś wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń. Na przykład przysiady pracują nad pośladkami, ścięgnami i dolną częścią pleców. Ponadto tonizują i rozciągają mięśnie pośladków. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zmniejszy widoczność cellulitu w okolicy pośladków.
Podnoszenie nóg to kolejny rodzaj ćwiczeń, które ujędrniają okolice pośladków. Ćwiczenia te polegają na podnoszeniu jednej nogi nad drugą i trzymaniu jej przy taśmie oporowej. Możesz zacząć od wykonania 15 powtórzeń. Następnie powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Boczne unoszenie nóg może również pomóc Ci pozbyć się cellulitu w okolicy pośladków. Aby wykonać te ćwiczenia, połóż się na płaskiej powierzchni. Użyj łokcia, aby przytrzymać głowę, podczas gdy podnosisz zewnętrzną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Gdy skończysz, powoli opuść nogę z powrotem w dół. Ćwiczenia te można wykonywać również bez sprzętu.
Trening siłowy i ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć cellulit poprzez poprawę napięcia mięśni i spalanie tłuszczu. Mogą one również pomóc w ujędrnieniu skóry, co może pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Podczas ćwiczeń staraj się unikać tłustych, obfitych w węglowodany posiłków. Pij również dużo wody, aby zmniejszyć retencję płynów.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, połącz ćwiczenia z odpowiednią dietą. Dieta jest tak samo ważna jak ćwiczenia. Dobra dieta będzie sprzyjać utracie wagi i pomoże zapobiec powstawaniu cellulitu. Odpowiednie ćwiczenia poprawią również ogólny wygląd cellulitu na pośladkach.
Rumuński deadlifts to doskonały sposób na ukierunkowanie pośladków i ścięgien. Do tego ćwiczenia musisz stanąć z rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi kolanami. Umieść parę średnich hantli w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do ud. Ściskanie pośladków podczas podnoszenia ciężaru pomoże Ci zredukować cellulit na obszarze pośladków. Możesz wykonać to ćwiczenie przez osiem do dziesięciu powtórzeń w dwóch do trzech zestawów.
Innym świetnym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu na obszarze pośladków jest zbudowanie większej ilości mięśni. Budowanie więcej mięśni w tych obszarach sprawi, że skóra będzie gładsza i zapobiegnie tworzeniu się cellulitu na obszarze pośladków. Ponadto zacieśni się sieć między włóknami mięśniowymi, co uniemożliwi przepychanie się tłuszczu.
Ćwiczenia redukujące cellulit na wewnętrznych / zewnętrznych udach
Obszary podatne na cellulit mogą być niekomfortowo widoczne, ale ćwiczenia aerobowe mogą pomóc. Ćwiczenia, które są skierowane na uda, takie jak wypady, mogą tonować i ujędrniać ten obszar. Pomagają one również w redukcji cellulitu. Ciężarki na kostki są pomocne podczas wykonywania wymachów nogami.
Innym ćwiczeniem, które pracuje nad wewnętrznymi i zewnętrznymi udami, jest rumuński martwy ciąg. To ćwiczenie wzmacnia ścięgna i pośladki. Jest łatwe do nauczenia i może być wykonywane wszędzie. Aby wykonać to ćwiczenie, stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder i kolanami zgiętymi pod kątem 45 stopni. Podczas gdy twoje kolana powinny być zgięte, utrzymuj plecy prosto i ramiona do tyłu. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń na każdą stronę i na przemian.
Innym skutecznym ćwiczeniem są przysiady. Jeśli są wykonywane codziennie, przysiady mogą pomóc w redukcji cellulitu na obu nogach. Możesz również spróbować szybkiego chodzenia pod górę, biegania interwałowego i wypady. Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci uzyskać bardziej stonowany wygląd i szybko pozbyć się cellulitu.
Poza tym, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia, mogą pomóc Ci pozbyć się cellulitu i ujędrnić uda. Musisz jednak pamiętać, że ćwiczenia powinny być integralną częścią Twojego stylu życia, a nie tylko narzędziem do dobrego wyglądu. Nie pozbędzie się ono całkowicie cellulitu, ale sprawi, że będzie on mniej widoczny.
Innym ćwiczeniem, które może pomóc Ci pozbyć się cellulitu na wewnętrznych/zewnętrznych nogach jest szybkie pływanie. To ćwiczenie sercowo-naczyniowe poprawia krążenie krwi i promuje pocenie się, z których oba pomagają z cellulitem. Spala również kalorie i sprzyja utracie wagi.
Podobne tematy
